Вернуться в прежнюю дородовую форму, а может и в ещё лучшую, желает каждая молодая мама. Некоторым женщинам повезло от природы и им достаточно прогулок с коляской и игр с ребёнком, чтобы быть в форме. А что же делать другим?
1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.
2. Завтракать. Завтрак должен быть обильным и сбалансированным, далее лёгкий обед, а ужин отдайте мужу.
3. Фитнес после родов. Существует много специальных методик послеродового восстановления, все они направлены на укрепления мышц промежности, ускорение сокращения матки и нормализуют функции кишечного тракта и мочевого пузыря.
- Выпятите живот на сколько позволяют ваши возможности, удерживайте такое положение как можно дольше, затем выдохните и расслабьтесь.
- Лёжа на спине, выполняйте круговые движения стопами ног, далее потяните носки ног на себя, затем от себя.
- В том же исходном положении старайтесь сильно напрягать мышца ануса и ягодицы.
- Сгибайте ноги в коленях и наклоняйте их по очереди вправо и влево.
- Упритесь ногами в пол, приподнимая ягодицы, нужно максимально долго удержаться.
Вариантов упражнений большое множество, отлично помогают и занятия на фитболе, и простые приседания, которые можно выполнять вместе с ребёнком. Однако самым приятным способом восстановления после родов остаётся секс, который за 20 минут сжигает 200 калорий!
4. Выспаться. Сон нормализует обмен веществ и улучшает настроение. А бодрая, активная мама всегда будет в форме.
5. Обновить гардероб. Шоппинг не только поможет стать красивой и модной, но и может заменить утреннюю пробежку.
Последнее и самое главное — это хорошее настроение. Доказано, что весёлая и улыбающаяся женщина, хоть и имеющая чуточку лишнего веса, всегда выглядит эффектнее и красивее, чем даже самая стройная особа с потухшим взглядом. Улыбайтесь чаще и всё у вас получится!