Все заботы мамы - о здоровье малыша. Ты ждешь его появления? Не забывай, что на каждую клеточку его организма влияет твой образ жизни и стиль питания.Современные доктора признают, что многие проблемы во время беременности возникают из-за неправильного питания. И отеки, и изжога, и лишний вес, даже тошнота и дискомфорт в желудке после очередного приема пищи. Хочешь избавиться от всех этих недугов? Измени кулинарные привычки!
Продукты которые не должны быть в рационе беременной женщины
Специалисты единодушны: в рационе беременной сладости, выпечка, белый хлеб должны быть редкими "гостями". Ведь за период вынашивания ребенка, организм предрасположен к накоплению лишних килограммов, и нужно заботиться о том, чтобы вес не превышал норму. Распространенное в народе мнение, будто беременная должна "есть за двоих", не только ошибочно, но и опасно для здоровья будущей матери и ребенка.
Допустимый набор веса для беременной
За 9 месяцев беременности женщина должна набрать 10-12 килограммов. Это - идеальный вариант. Конечно, многое зависит от подвижности мамы, образа ее жизни, особенностей ее организма. Но, все же, главные "дополнительные" килограммы, то есть превышающие норму, связаны с перееданием. Именно поэтому беременным рекомендуют следить за калорийностью того, что они кладут на свою тарелку. А еще отказываться от полуфабрикатов, жареной и острой пищи, сладких газированных напитков, конфет, консервов.
Отдавай предпочтение кисломолочным продуктам, тушеному, приготовленному на пару, аппетитным домашним супчикам, рыбе и нежирным видам мяса.
Правильное питание беременной женщины
Кстати, куриное мясо - настоящая находка для беременных, так как является одним из основных видов мяса в диетическом питании. Оно нежирное, содержит почти 22 % белка, в котором до 92 % легкоусвояемых аминокислот. Благодаря регулярным (2-3 раза в неделю) блюдам из курятины тебе довольно быстро удастся пополнить запас витаминов А, РР, группы В, минералов (фосфор, калий, кальций, магний) и микроэлементов (железо, селен). Количество блюд, которые можно приготовить из курятины, достаточно велико. Это и салаты, и супы, и тефтели. Да и с фруктами курятина отлично сочетается. С апельсинами, яблоками, ананасами, персиками. Не веришь? Сделай рулетики из филе. Внутрь заверни кусочки ананаса и посыпь сверху твердым сыром. Поставь в духовку. Уже через четверть часа будешь наслаждаться изысканным, но таким несложным в приготовлении блюдом.
Продукты питания, попадающие на стол беременной женщине должны быть свежими и натуральными. Поэтому покупай все, что собираешься готовить, читая этикетки тех торговых марок и производителей, которых хорошо знаешь и которым полностью доверяешь. Придерживаться принципов правильного питания вовсе не сложно. За время беременности и кормления грудью они становятся привычкой. А значит, ты получаешь замечательный шанс всегда быть в отличной форме, гордиться своим крепким здоровьем и, конечно же, здоровьем своего малыша. И при этом еще и вкусно питаться!