Новейшие опросы показали, что лишь каждая вторая беременная женщина посещает курсы по подготовке к родам. Таким образом, слишком мало женщин подготавливается к родам с помощью профессионалов. Это пугающая статистика, поэтому регулярная гимнастика и тренировка тела являются важнейшими профилактическими мерами для облегчения родов. Нагрузка на тело, которая ожидает женщину в день родов, приблизительно соответствует нагрузке на человека, восходящего на гору в 3 000 метров.Вы сможете совершить такое восхождение без предварительной тренировки? Упражнения для подготовки к родам
С помощью описанных ниже упражнений вы можете достичь многого, при условии, что будете делать их регулярно и интенсивно. Лучше всего, если вы займетесь этим немедленно.
Мышцы живота во время беременности подвергаются очень сильным нагрузкам и зачастую растягиваются так сильно, что после родов теряют свою упругость, то есть становятся вялыми и дряблыми.
Чтобы не допустить этого, регулярно делайте следующие упражнения.
- Сядьте на пол, выпрямите и раздвиньте ноги. Обеими руками проведите поочередно сначала вдоль правой ноги, затем вдоль левой ноги.
- В положении лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем поочередно выпрямляйте ноги в обе стороны.
- В положении лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимайте их вверх. Подтяните колени к локтям над центром живота - правое колено к левому локтю и наоборот - левое колено к правому локтю.
Многие беременные женщины страдают от болей в спине.
Для предотвращения их, а также для улучшения общего состояния придуманы следующие упражнения:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Округлите спину. Для этого обхватите колени руками. Затем мягко покатайтесь на спине взад - вперед.
- Лягте на спину, снова согните ноги в коленях. Ступни ног стоят на полу. Теперь постарайтесь развести колени в стороны (направо и налево), соединяя ступни вместе. Напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к полу. Затем слегка приподнимите таз и попытайтесь достать коленями до пола, разводя их в стороны.
- Очень эффективно - "путешествие на попке". Сядьте на пол, ноги прямые, вытянутые вперед. Теперь приподнимите одну ягодицу и передвиньте ее вперед, затем проделайте то же самое с другой. Ногами не помогайте! Попытайтесь таким образом пересечь большую комнату.
- Станьте прямо, затем присядьте на корточки и возьмитесь руками за пятки. А теперь попытайтесь поднять таз так, чтобы ноги выпрямились.
- Займите расслабленное положение "лежа на боку". Выпрямите ногу, лежащую сверху, и описывайте ею круги в воздухе. После этого согните ногу, подтягивая коленку к носу, и снова разогните ее. Перевернитесь на другую сторону и проделайте то же самое с другой ногой.