Очень важно в период беременности соблюдать диету. В этот период женщина при помощи интуиции чувствует, что нужно скушать, а что нет. Она выбирает только полезные и необходимые продукты, как для себя, так и для развивающегося плода.Во время беременности вы обязаны обеспечить питательными веществами и витаминами вашего развивающегося ребеночка, который к рождению должен весить около трех с небольшим килограммов. Какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять, чтобы обеспечить наилучший исход беременности? Почему важны именно эти продукты? Сколько килограмм следует набирать во время беременности? Важно помнить, что продукты, которые вы употребляете, питают вас и вашего ребенка. Планируйте здоровую диету. Потребляйте больше зелени, фруктов, овощей, орехов, пророщенных злаков. Обязательно следите за весом, артериальным давлением, анализом почек и крови.
Основные принципы питания
В зависимости от срока беременности питание беременной женщины меняется. Назовем основные принципы питания.
- Употребляйте только свежеприготовленную пищу.
- Кушать нужно регулярно.
- Пища должна легко перевариваться, рацион сбалансирован с учетом срока беременности.
- Количество потребления соли и жиров уменьшить.
- Количество потребляемой жидкости уменьшить.
- Отказаться от острого, жареного, алкоголя и т.д.
- Кисломолочные продукты, творог, молоко.
- мясо, рыба, птица, яйца.
- Хлебобулочные изделия, макаронные изделия, сахар, кондитерские изделия картофель, крупы.
- Жиры.
- Овощи.
- Ягоды и фрукты.
Примерно с середины беременности, когда ребеночек начинает интенсивнее расти, ему становятся необходимы в большом количестве белки. Поэтому маме следует больше кушать продукты из 1 и 2 групп.
Что необходимо исключить из рациона беремнной женщины
Из рациона беременной женщины следует исключить:
- жареные блюда - поскольку они трудно перевариваются, требуют большое количество пищеварительных соков и больше затрат энергии;
- острые и пряные блюда - поскольку они раздражают желудочно-кишечный тракт;
- горох, свежий хлеб, белокочанную капусту, газированные напитки, яблоки, картофель;
- сало, майонез, жирное мясо;
- сырое и полусырое мясо;
- вяленую и соленую рыбу;
- продукты с ароматическими добавками - кофе, крепкий чай, колу.
Следует ограничить потребление:- блюд, ведущих к полноте,- макаронных изделий, пирожков, конфет, мороженого, печенья, попкорна;
- разнообразных солений;
- жидкости.
Постарайтесь не употреблять в пищу продукты, в которых содержатся ГМО. Кушайте натуральные продукты. Помните, что даже самая оптимальная диета не способна полностью обеспечить полный набор компонентов, так необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому нужно обязательно купить витамины для беременных. Здоровое питание беременной женщины со специфическим витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии у матери, проблем с зубами, облегчению токсикоза. Следует уделить особое внимание фолиевой кислоте. Этот витамин обеспечивает необходимую скорость роста и развития ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Фолиевая кислота назначается в обязательном порядке всем беременным вне зависимости от характера их питания.
Хорошее питание - залог здоровья вашего будущего ребенка!