Все мы хотим, чтобы наш малыш развивался правильно и был здоров. Многое зависит от нас - мамочек. Правильное питание - залог здоровья будущему ребеночку.Уже давно не ешь мясо? Раньше такое ограничение касалось только тебя. Сейчас вас двое. Как быть?
Надеемся, ты не сторонница строгого вегетарианства. Будущие мамочки, вообще не употребляющие пищу животного происхождения, сильно рискуют. Ведь в этих продуктах находятся витамины, белки, микроэлементы. Ты отказалась всего лишь от мяса?
Тогда достаточно правильно составить меню - и малыш родится крепеньким и здоровеньким. Строгой вегетарианке настоятельно рекомендуем перейти на менее жесткий вид питания.
Дневной рацион беременной женщины
Твой рацион предпочтительно растительный, а значит, в организм поступает большое количество клетчатки. Результат? Кишечник работает хорошо, токсины быстро выводятся. Фитонциды, содержащиеся в растениях, оберегают тебя от болезнетворных вирусов. В такой пище нет холестерина - кислород и питательные вещества поступают к ребеночку в нужных объемах. Что уж говорить о витаминах и минералах! Овощи, фрукты, зелень ими так богаты! И все же существует несколько "но" в отношении исключительно растительного меню.
Будущая мама, которая не потребляет мясных продуктов, подвергает себя опасности. Белковая недостаточность - частый спутник вегетарианки. У такой беременной слабый иммунитет, вес крохи ниже нормы.Это можно исправить. Готовь блюда из рыбы, яиц, молочных продуктов.
Белок растительного происхождения усваивается организмом значительно хуже, чем животного. Но не нужно стараться утроить содержание фруктов и овощей в меню, иначе перегрузишь пищеварительную систему. Появятся изжога, отрыжка, вздутие живота.
Вегетарианское меню для беременной
Дефицит железа существует? Да! Хотя этот важный элемент можно получать из продуктов как растительного, так и животного происхождения, последние усваиваются намного лучше.
Как исправить эту проблему? Делай упор на яблоки, чернику, гречку, сою. Не забудь о яйцах (лучше используй перепелиные яйца).
Недостаток витамина D вполне реален! Ты, несомненно, знаешь, что витамин не содержится в растительной пище. Но ведь он также нужен для формирования костной системы малыша.
От недостатка витамина D тебе помогут: сливочное масло, сыр, морская рыба, икра, яйца.
Многие другие витамины легче получать из мяса, нежели из овощей и фруктов. Нехватку можешь восполнять витаминным комплексом.
Если в меню кроме растительных будут еще какие-то другие продукты, то малютка получит необходимое количество белков.
И последнее! Врач обязательно должен знать о твоих диетических предпочтениях. А анализы выявят дефицит витаминов и минералов.
Следует переступить через свой привычный режим питания и рацион для того, чтобы вырастить здоровое потомство.