Многие будущие мамы не высыпаются: встают часто в туалет или их мучают странные сны. И вообще, как тут заснуть, когда у тебя такой огромный живот?Тебе тяжело и неудобно. Растущая матка давит на внутренние органы, из-за чего тебе тяжело дышать, изводит изжога. А когда переворачиваешься с боку на бок, малыш в твоем животике начинает активно двигаться, также меняя положение. И все это не дает тебе спокойно спать. Что сделать, чтобы, наконец, выспаться?
Ложись на бок! Лучше на левый. Это полезнее и для тебя, и для малыша, поскольку в таком положении улучшается кровообращение, и к малышу попадает больше питательных веществ. Также облегчается работа почек, которые выводят из организма вредные вещества. А это, в свою очередь, уменьшает отеки.
Хороший сон во время беременности-залог хорошего самочувствия
Если ты ляжешь спать с полным желудком, все закончится изжогой, и тогда о нормальном отдыхе можешь забыть. Ты же знаешь, как важно, что и когда ты ешь! На ужин лучше выпить стакан теплого молока, съесть булочку, кусочек яблочка. Можешь побаловать себя овощным или фруктовым салатом. А если тебя мучают ночные кошмары, скорее всего, в этом виноват низкий уровень сахара в крови. Не отказывай себе в белковой пище (например, твердый сыр, мясо, яйца). Благодаря этому уровень сахара возрастет, и ты будешь спать спокойно всю ночь, и видеть только прекрасные сны.
Во второй половине беременности частые походы в туалет - абсолютно нормальное явление. Но все же, скажи об этом врачу, чтобы исключить инфекции мочевыводящих путей.
Осторожно с травами. Если до беременности тебе помогали уснуть растительные препараты, сейчас от многих из них ты должна отказаться. Перед приемом травяных отваров обязательно проконсультируйся с врачом. Эта же рекомендация относится и к эфирным маслам - при беременности их можно использовать после консультации с гинекологом. Если бессонница тебя изводит, и ты не можешь с ней справиться, без помощи специалиста не обойтись!
Чтобы вечером быстрее уснуть, думай о чем-нибудь приятном. А спокойные растягивающие упражнения помогут расслабить все мышцы. Не забывай о правильном дыхании - оно должно быть спокойным и ритмичным. Также сможешь воспользоваться визуализацией. Например, представь, что ты в теплое солнечное утро сидишь на пляже и смотришь на морские волны. Попроси мужа сделать тебе массаж, который отлично снимет напряжение.