Ешьте на здоровье - только не за двоих. Правильное питание для беременной женщины

Сейчас уже повсеместно распространилось мнение, что будущая мать ни в коем случае не должна есть за двоих, чтобы родить здорового, упитанного ребенка. В то же время нужно обращать внимание на качество питания и на его сбалансированность.
Беременной женщине вряд ли нужно получать из пищи намного больше энергии, чем женщине, которая не ждет ребенка. Это значит, что будущей матери, вряд ли нужно потреблять больше углеводов и жиров, чем до беременности.

Лучшими "поставщиками" полезных для здоровья углеводов являются: хлеб грубого помола, сухие ржаные хлебцы, мюсли, натуральный рис и картофель. С жирами вопрос сложнее. В мясе, колбасе и в шоколаде, например, находятся так называемые "скрытые" жиры, "питающие" только подкожную жировую прослойку матери, а не ребенка. "Здоровый" жир, наоборот, находится в нежирных сортах мяса, колбасы, в молочных продуктах с пониженным содержанием жира и в рыбе. Все же главное внимание во время беременности следует уделять важным природным питательным и минеральным веществам, витаминам и микроэлементам. Вот их-то беременной женщине сейчас нужно потреблять больше, чем до беременности.

Белок - необходимый "строительный материал" для растущего организма ребенка. В богатое белком меню должны в сбалансированной пропорции входить белки как животного, так и растительного происхождения. Лучше всего употреблять их в сочетании (например, яйца с картофелем), чтобы белок мог оптимально усваиваться организмом.

• Кальций, фосфор и магний

Данные вещества нужны для формирования у ребенка скелета, зубов, внутренних органов и центральной нервной системы. Зеленые сорта овощей являются источником кальция и магния, молочные продукты содержат фосфор. Если в пище матери содержится слишком мало этих веществ, ребенок извлекает их из запасов материнского организма. Вследствие этого у будущей матери могут возникнуть, например, проблемы с зубами.
Данный микроэлемент необходим для кроветворения и снабжения организма кислородом. Будущей матери требуется железа в два раза больше, чем обычно, чтобы оптимально снабжать кровью своего ребенка. Даже если женщина питается надлежащим образом, врач иногда может назначить дополнительно прием препаратов, содержащих железо.
Этот важный микроэлемент необходим щитовидной железе для производства гормонов. У еще не родившегося ребенка, начиная с третьего месяца, также возникает повышенная потребность в йоде. В большинстве случаев врачи назначают прием таблеток, содержащих йод, чтобы обеспечить нужное количество его в организме.

Витамины нужны для нормального обеспечения обмена веществ в организме. У женщин, потребляющих здоровую сбалансированную пищу, редко возникают какие-либо проблемы с повышенной потребностью в витаминах во время беременности.

Перестройка организма во время беременности

Ожидая ребенка, конечно, нарушается привычный образ жизни каждой будущей матери. Большинству женщин удается довольно легко перестроить свою жизнь и ради ребенка отказаться от многого. Лишь для некоторых будущих матерей очень трудно отказаться от курения. Тогда благие намерения и укоры совести будут вашими постоянными спутниками. Факт есть факт - курение вредит здоровью и отрицательно сказывается на развитии еще не родившегося ребенка. Затягиваясь сигаретой, помните, что ребенок тоже курит вместе с вами.

Даже переход на здоровое питание легко удается не каждой женщине. Конечно, кое-что происходит само собой, даже без особых усилий. Если придерживаться определенных правил, даже в период беременности разрешается почти все. В конце концов, ребенку всегда лучше, если мама чувствует себя хорошо.