Восстановительная гимнастика после рождения ребёнка

Совсем недавно ваше тело справилось с тяжелейшей нагрузкой, однако уже вскоре после родов многие женщины чувствуют себя "не в своей тарелке". Живот отвисает, и у вас до сих пор сохранилась пара лишних килограммов веса. Но еще до того, как в вашей голове возникнет мысль сесть на диету, вспомните о восстановительной гимнастике. Спорт и движение - это самое лучшее средство, чтобы за короткое время восстановить форму.

Как можно быстрее вернуть форму после родов. Советы по востановлению фигуры

Уже в послеродовой период акушерки или специалисты покажут вам, какие легкие упражнения можно будет делать, чтобы разумно поддержать процесс восстановления. При этом все мышцы, подвергавшиеся усиленной нагрузке во время беременности и в родах, в одинаковой степени активизируются. Часть гимнастики направлена на восстановление эластичности мускулатуры тазового дна, которая подвергалась особым нагрузкам во время прохождения ребенка через родовой канал. Восстановить упругость этих мышц важно еще потому, что они, кроме всего прочего, отвечают и за контроль над мочеиспусканием и над мочевым пузырем.

Теперь многим женщинам с трудом удается после родов думать о себе, на первый план выходит ребенок. Однако в данном случае нельзя допускать промедление - только благодаря целенаправленным движениям вы сможете действительно быстро вернуться в привычную форму. Восстановительная гимнастика подходит для этого лучше всего, потому что она выполняется последовательно в группе под руководством врача-специалиста по лечебной физкультуре или акушерки. Лучше всего еще до родов узнать, где находятся курсы, на которые вы можете брать с собой ребенка. Если это невозможно, посоветуйтесь с врачом или акушеркой, где, как и как долго нужно заниматься восстановительной гимнастикой. Золотое правило гласит: лучше больше, чем слишком мало.

Лечь на пол на спину, ноги вытянуты, руки - вдоль туловища. Теперь напрягите мышцы ног так, чтобы пальцы ног были направлены в вашу сторону. То же самое проделайте с кистями рук, чтобы тыльная сторона рук была направлена в вашу сторону. Потом одновременно слегка приподнимайте пятки и голову, при этом дышите ритмично, как при родах.

• Сядьте на пол, слегка раздвинув ноги. Заложите руки за голову и совершайте вращательные движения корпусом. Обращайте внимание на то, чтобы при отведении корпуса назад не делать "мостик".
• Сидя на полу, обопритесь руками сзади. Согните ноги в коленях и поверните колени влево, при этом постарайтесь увидеть свои подошвы. Затем выпрямите ноги и повторите упражнение, но уже с поворотом коленей вправо.
• Когда вы научитесь хорошо делать упражнение 2, попытайтесь повторить все, но без рук: вытяните руки вперед, и это поможет вам сохранить равновесие.

Совет: восстановительную гимнастику следует всегда делать медленно и плавно. Методом "раз, два, взяли" вы многое не достигнете. Сейчас нельзя перенапрягать мышцы и суставы, в первые недели после родов достаточно усилия, которое необходимо для переноски младенца.

Важными являются упражнения для укрепления дна таза. Чуть-чуть восстановиться помогают следующие несложные упражнения.

• Делая дыхательные упражнения, напрягайте мышцы живота. Например, читая текст, задерживайтесь как можно дольше и громче на одном выдохе.
• Выдыхая воздух, сдуйте (невидимые) крошки со стола.
• Время от времени напрягайте мышцы тазового дна. Например, во время мочеиспускания периодически прерывайте струю.

• Станьте на колени и опуститесь на пятки, затем вытяните руки вперед и медленно выпрямляйтесь и опускайтесь. Выполняя все упражнения, дышите равномерно, не задерживая дыхания.

Если вы уделите этим упражнениям 10 минут в день, то уже через неделю заметите отличный результат.