На количество и качество молока огромное влияние оказывает питание кормящей матери. Рацион матери должен содержать достаточное количество белковых продуктов, жиров, из которых третью часть составляют растительные, фруктов и овощей. А вот простые углеводы в виде варенья, сахара, шоколада, кондитерских изделий, дающие «пустые» калории, придется ограничить. Пользы от них мало, а избыточный вес маме и ребенку обеспечен. Белки являются пластическим материалом, обеспечивающим малышу рост и физическое развитие. В условиях белковой недостаточности нарушается выработка иммунитета, так как продукция антител тесно связана с белковыми веществами — иммуноглобулинами.
Жиры дают энергию, которая должна обеспечить бурный рост и развитие организма, а о роли полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительном масле и рыбе, мы уже говорили неоднократно. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, зерновых кашах, хлебе, макаронных изделиях из муки грубого помола, обеспечивают энергией.
Пить нужно около 2 литров, так как при большой водной нагрузке молоко становится жидким, водянистым. Нужно чаще кушать фрукты и овощи. Выжимайте из них сок. Зимой ешьте квашеную капусту, домашние овощные заготовки, замороженные овощи и фрукты, витаминные напитки. Лук, чеснок и пряности, а также острую пищу теперь вам кушать нельзя.
Специализированные продукты для кормящих мам
В настоящее время существуют специализированные продукты питания для мам, которые кормят грудью, приготовленные на основе молока с добавлением витаминов, микроэлементов, минералов. Вы можете употреблять их для стимуляции и продления лактации.
Важно еще, что пить алкогольные напитки строго запрещено, даже пиво. А, о вреде курения, должен знать любой человек, тем более кормящая мама. Никотин передается через молоко вашему ребенку. Возможно появление у него таких заболеваний, как астма, бронхит и так далее.
Правильное питание женщины во время кормления грудью
Как бы вкусно и полноценно ни питалась кормящая мама, одного этого условия недостаточно для хорошей лактации. Попробуйте не поспать одну ночь из-за беспокойства ребенка, и вы сразу же почувствуете, как снизилась выработка молока. Оказывается, уровень гормона пролактина, стимулирующего лактацию, возрастает в стадии глубокого сна. Поэтому каждая семья должна так организовать свой режим, чтобы у кормящей мамы оставалось достаточно времени на отдых и полноценный ночной сон. Доказано, что положительные эмоции, вернее, их производные — гормоны радости (эндорфины), — способствуют увеличению лактации и, наоборот, стрессовые гормоны тормозят выработку пролактина и окситоцина, замедляя производство молока.
Уход за ребенком требует значительной затраты физических и моральных сил, поэтому помощь родных и близких людей, особенно в первый месяц после родов, необходима. Очень важны и прогулки на свежем воздухе, а также благоприятный эмоциональный климат в семье. Не следует чрезмерно опекать молодую маму, как это делают некоторые рьяные бабушки. Стремясь взять на себя все заботы о новорожденном, они фактически отстраняют мать от ухода за ребенком, ограничивают ее физическую активность. Освобождение мамы от ее прямых обязанностей дает обратный эффект и вызывает снижение лактации, мешает установлению прочной связи с ребенком, а также вырабатывает желание при возникновении любых проблем переложить их решение на крепкие бабушкины плечи. Такое поведение формирует в дальнейшем у некоторых родителей способность ловко уклоняться от своих обязанностей, препоручая образование детей - школе, оздоровление — поликлинике, а воспитание — милиции.