Физическая активность в период 1 триместра может включать в себя такой комплекс упражнений:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе в течении 40 минут в спокойном темпе.
- Если хорошее самочувствие и отсутствуют противопоказания, то рекомендуется занятия танцами ( как правило, восточными танцами живота специально для беременных)
- Занятие аквааэробикой (по возможности) или плавание в бассейне 2/3 раза в неделю
- Регулярная дыхательная гимнастика.
- Упражнения на растяжку для того, что бы укрепить мышцы спины, ног, таза, груди
- Комплексы упражнений на фитболе.
- Машина смита российского производства на sport-gym.ru/more.php?id=73 также поможет для укрепления мышц таза, но стоит подходить к ней исключительно с небольшим весом.
Необходимо помнить, что физические упражнения во время беременности могут не принести никакого результата или в отдельных случаях вовсе навредить, поэтому следует придерживаться таких правил:
1. Все упражнения рекомендуется выполнять в спокойном темпе без особых перегрузок организма.
2. Необходимо чередовать упражнения на укрепление мышц с упражнениями на расслабление.
3. Исключить упражнение с упором на пресс.
4. Упражнения на растяжку следует делать осторожно, так как в период беременности у женщин связки и сухожилия легко поддаются травмированию.
5. Силовые нагрузки во время 1 триместра категорически запрещены.
Беременность - это нелегкий труд и высокая ответственность. Для того, чтобы облегчить этот период, прислушайтесь к нашим рекомендациям и советам. И тогда ваша беременность будет проходить мягко, роды - легче, а возвращение в подтянутую, дородовую форму - быстрее. Получайте удовольствие от этого периода, любите себя и встречайте каждый новый день с лучезарной улыбкой.