Мамусик.РУ - Интернет журнал для мам и их детей
МАМУСИК.РУ
ИНТЕРНЕТ ЖУРНАЛ ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ, ОБЩИТЕЛЬНЫХ МАМ И ИХ МАЛЫШЕЙ

Беременность и роды
Главное меню
Читать также

Линеечки для форумов

Фитнес для беременных: подготовьтесь к родам

20.04.2017 г.
Фитнес для беременных: подготовьтесь к родам
Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. И не повод, чтобы отказываться от привычного образа жизни. Более того, любителям «лежачего» положения в это время нужно срочно переходить к активному способу.

К родам нужно укрепить мышцы спины и ног, привести в тонус мышцы живота и груди, тренировать сердце и легкие. Это поможет восстановить форму после роддома и предупредить варикозное расширение вен. Да и роды пройдут легче. Но, все же, нужно понимать, что фитнес для беременных имеет свои отличия.

Особенности фитнеса для беременных

Женщина в интересном положении должна помнить и о себе, и о маленькой жизни внутри, которой нужно не навредить необдуманными упражнениями. Нужно будет выполнять следующее:

  • снизить интенсивность нагрузок, ведь при перегрузках учащается пульс, перегревается тело, а перегрев плода может привести к печальным последствиям – снижение массы тела и даже угроза выкидыша. Поэтому нужно постоянно контролировать пульс, упражнения, при которых пульс больше нормы продолжать не более 30 минут, а при цифрах 125 ударов в минуту сделать перерыв или снизить интенсивность занятия;
  • после физических нагрузок нужно предоставить организму эффективный отдых;
  • скорректировать перечень выполняемых упражнений, исключить скручивания, наклоны. С 4-го месяца беременности не проводить упражнений лежа на животе, они могут привести к недостатку кислорода, поступающего к плоду и мозгу женщины. А с 7-го месяца не делать растяжек;
  • при плавании не делать резких движений и не выгибать спину;
  • занимаясь йогой, отказаться от асанов, при которых ноги поднимаются выше головы и сильных растяжек;
  • исключить верховую езду, катание на роликах и велосипедах, и виды спорта, при которых совершают резкие движения, способные привести к травмам.

Но даже при исключении вышеперечисленных упражнений, остается много вариантов для занятий. Это и умеренная ходьба, и упражнения в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки, и плавание. Главное, соблюдать принцип регулярности, правильно дышать, пить во время занятия достаточное количество воды.

 

След. публикация
Как протекает беременность по триместрам?
Новости партнеров
Читать также
Последнее на форуме
Куда отправить ребенка летом
Miladevila 23-05-17 13:19
Мамы детей 7-9лет
Marelena 19-05-17 22:44
Стомотология
margokonfetka 19-05-17 20:57
RE: Отдых ребенка летом
natalia12051980 17-05-17 16:25
Отдых ребенка летом
Cryangel01 17-05-17 14:20
Кто на сайте?
Сейчас на сайте находятся:
11 гостей
Rambler's Top100
Интернет журнал для мам и их детишек
Копирование и распространение материалов без уведомления администрации сайта и установки ПРЯМОЙ ссылки ЗАПРЕЩЕНО и преследуется законом
Свидетельство о регистрации средства массовой информации - © 2009 - Мамусик.РУ