Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. И не повод, чтобы отказываться от привычного образа жизни. Более того, любителям «лежачего» положения в это время нужно срочно переходить к активному способу.
К родам нужно укрепить мышцы спины и ног, привести в тонус мышцы живота и груди, тренировать сердце и легкие. Это поможет восстановить форму после роддома и предупредить варикозное расширение вен. Да и роды пройдут легче. Но, все же, нужно понимать, что фитнес для беременных имеет свои отличия.
Особенности фитнеса для беременных
Женщина в интересном положении должна помнить и о себе, и о маленькой жизни внутри, которой нужно не навредить необдуманными упражнениями. Нужно будет выполнять следующее:
- снизить интенсивность нагрузок, ведь при перегрузках учащается пульс, перегревается тело, а перегрев плода может привести к печальным последствиям – снижение массы тела и даже угроза выкидыша. Поэтому нужно постоянно контролировать пульс, упражнения, при которых пульс больше нормы продолжать не более 30 минут, а при цифрах 125 ударов в минуту сделать перерыв или снизить интенсивность занятия;
- после физических нагрузок нужно предоставить организму эффективный отдых;
- скорректировать перечень выполняемых упражнений, исключить скручивания, наклоны. С 4-го месяца беременности не проводить упражнений лежа на животе, они могут привести к недостатку кислорода, поступающего к плоду и мозгу женщины. А с 7-го месяца не делать растяжек;
- при плавании не делать резких движений и не выгибать спину;
- занимаясь йогой, отказаться от асанов, при которых ноги поднимаются выше головы и сильных растяжек;
- исключить верховую езду, катание на роликах и велосипедах, и виды спорта, при которых совершают резкие движения, способные привести к травмам.
Но даже при исключении вышеперечисленных упражнений, остается много вариантов для занятий. Это и умеренная ходьба, и упражнения в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки, и плавание. Главное, соблюдать принцип регулярности, правильно дышать, пить во время занятия достаточное количество воды.