Мамусик.РУ - Интернет журнал для мам и их детей
МАМУСИК.РУ
ИНТЕРНЕТ ЖУРНАЛ ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ, ОБЩИТЕЛЬНЫХ МАМ И ИХ МАЛЫШЕЙ

Беременность и роды
Главное меню
Читать также

Линеечки для форумов

Фитнес для беременных: подготовьтесь к родам

20.04.2017 г.
Фитнес для беременных: подготовьтесь к родам
Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. И не повод, чтобы отказываться от привычного образа жизни. Более того, любителям «лежачего» положения в это время нужно срочно переходить к активному способу.

К родам нужно укрепить мышцы спины и ног, привести в тонус мышцы живота и груди, тренировать сердце и легкие. Это поможет восстановить форму после роддома и предупредить варикозное расширение вен. Да и роды пройдут легче. Но, все же, нужно понимать, что фитнес для беременных имеет свои отличия.

Особенности фитнеса для беременных

Женщина в интересном положении должна помнить и о себе, и о маленькой жизни внутри, которой нужно не навредить необдуманными упражнениями. Нужно будет выполнять следующее:

  • снизить интенсивность нагрузок, ведь при перегрузках учащается пульс, перегревается тело, а перегрев плода может привести к печальным последствиям – снижение массы тела и даже угроза выкидыша. Поэтому нужно постоянно контролировать пульс, упражнения, при которых пульс больше нормы продолжать не более 30 минут, а при цифрах 125 ударов в минуту сделать перерыв или снизить интенсивность занятия;
  • после физических нагрузок нужно предоставить организму эффективный отдых;
  • скорректировать перечень выполняемых упражнений, исключить скручивания, наклоны. С 4-го месяца беременности не проводить упражнений лежа на животе, они могут привести к недостатку кислорода, поступающего к плоду и мозгу женщины. А с 7-го месяца не делать растяжек;
  • при плавании не делать резких движений и не выгибать спину;
  • занимаясь йогой, отказаться от асанов, при которых ноги поднимаются выше головы и сильных растяжек;
  • исключить верховую езду, катание на роликах и велосипедах, и виды спорта, при которых совершают резкие движения, способные привести к травмам.

Но даже при исключении вышеперечисленных упражнений, остается много вариантов для занятий. Это и умеренная ходьба, и упражнения в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки, и плавание. Главное, соблюдать принцип регулярности, правильно дышать, пить во время занятия достаточное количество воды.

 

Пред. публикация
Гинеколог: как выбрать хорошего доктора
  След. публикация
Как протекает беременность по триместрам?
Новости партнеров
Читать также
Последнее на форуме
RE: Кто знает про эти мастер-классы?
Эльвира 27-06-17 19:37
Кто знает про эти мастер-классы?
ilionora 27-06-17 18:04
RE: Нужен ли выпускной?
Mari86 27-06-17 11:37
RE: Чем кормят детей в садике
Mari86 27-06-17 11:27
RE: Дети и телевизор
Mari86 27-06-17 11:22
Кто на сайте?
Сейчас на сайте находятся:
2 гостей
Rambler's Top100
Интернет журнал для мам и их детишек
Копирование и распространение материалов без уведомления администрации сайта и установки ПРЯМОЙ ссылки ЗАПРЕЩЕНО и преследуется законом
Свидетельство о регистрации средства массовой информации - © 2009 - Мамусик.РУ