Мамусик.РУ - Интернет журнал для мам и их детей
МАМУСИК.РУ
ИНТЕРНЕТ ЖУРНАЛ ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ, ОБЩИТЕЛЬНЫХ МАМ И ИХ МАЛЫШЕЙ

Питание и кормление
Главное меню
Читать также

Линеечки для форумов

Диета Дюкана. Меню диеты

08.11.2014 г.

Диета Дюкана. Меню диеты
Необходимость контроля веса общеизвестна. Но, если снижение веса различными диетами доступно многим, то поддержание результата удается очень немногим. Диета Дюкана уменьшает вес и поддерживает результат. Это скорее оптимизированное питание Дюкана, так как нет ограничений количества пищи, а пересматривается сам рацион.

Суть системы Дюкана

Основа питания - белковые продукты. Углеводы ограничены. Ежедневно едят овсяные отруби и пьют полтора литра некипяченой воды. Ограничены жирные продукты, а растительное масло в салатах заменяет лимонный сок. Для приготовления блюд рекомендованы варка и тушение, а также запекание. Диета включает четыре фазы. Первой считается атака, затем идет круиз, потом этап консолидация и в завершение стабилизация. Очень хорошо описан первый этап на http://www.ladyfromrussia.com/. Сброс веса ведется в первой фазе и продолжительность атаки определяет программируемый результат. Для менее десяти килограммов достаточно трех дней, избавление от двадцати потребует 5 дней, а для тридцати достаточно недели, а сброс более чем тридцати килограмм займет полторы недели.

Меню на разных фазах

Питание в первой фазе сброса веса посредством расщепления жиров основано на мясопродуктах, твороге обезжиренном, рыбе и яйцах. Из мясопродуктов исключают свинину, баранину, утятину и гусятину. Для приготовления блюд применимы специи, соль, чеснок. Необходимо ежедневно употреблять полторы ст. ложки отрубей. Допустимы обезжиренный кефир и йогурт.

Во второй фазе, длящейся от 2 до 6 месяцев, белковые дни чередуются с белково-овощными. В рецепты добавляют помидоры, кабачки, капусту, тыквы, огурцы, зелень. Недопустимы крахмалосодержащие картошка и бобовые. Ограничивают сладкую свеклу и морковь. Порция отрубей уже составляет две ст. ложки.

Длительность третьей фазы рассчитывается из условия - декада на каждый сброшенный килограмм веса. Разрешены 0,1 кг цельнозернового хлеба и 0,2 кг фруктов в день. Два раза в неделю разрешают употребление свинины, ягнятины, твердых сыров. Допускают две порции в неделю картофеля или макаронных изделий.

В четвертой фазе, время которой не ограничено, строгие ограничения снимаются, но ежедневно потребляют три ст. ложки отрубей и полтора литра воды. Во время диеты очень полезны ежедневные прогулки.

 

Пред. публикация
Почему нельзя есть после лечения зубов
  След. публикация
Питьевая вода 5 литров высшего качества – отличный вариант для семьи
Новости партнеров
Читать также
Последнее на форуме
RE: Кто знает про эти мастер-классы?
Эльвира 27-06-17 19:37
Кто знает про эти мастер-классы?
ilionora 27-06-17 18:04
RE: Нужен ли выпускной?
Mari86 27-06-17 11:37
RE: Чем кормят детей в садике
Mari86 27-06-17 11:27
RE: Дети и телевизор
Mari86 27-06-17 11:22
Кто на сайте?
Сейчас на сайте находятся:
2 гостей
Rambler's Top100
Интернет журнал для мам и их детишек
Копирование и распространение материалов без уведомления администрации сайта и установки ПРЯМОЙ ссылки ЗАПРЕЩЕНО и преследуется законом
Свидетельство о регистрации средства массовой информации - © 2009 - Мамусик.РУ